La alimentación de un boxeador durante la última semana antes de un combate es crítica para asegurarse de que tenga suficiente energía y se sienta en óptimas condiciones el día de la pelea. Es importante recordar que la alimentación puede variar según el peso y las preferencias individuales del boxeador, así como las recomendaciones de su entrenador o nutricionista. Aquí tienes un ejemplo de un menú para la última semana antes de un combate:

MENU

Día 1: Lunes

• Desayuno: Avena con plátano y nueces.
• Almuerzo: Pechuga de pollo a la parrilla con arroz integral y brócoli.
• Merienda: Yogur griego con miel y almendras.
• Cena: Salmón a la parrilla con espinacas y quinua.

Día 2: Martes

• Desayuno: Batido de proteínas con espinacas, plátano y proteína en polvo.
• Almuerzo: Ensalada de atún con aguacate y verduras frescas.
• Merienda: Zanahorias con hummus.
• Cena: Pavo a la parrilla con batata y espárragos.

Día 3: Miércoles

• Desayuno: Tostadas de pan integral con aguacate y huevo.
• Almuerzo: Filete de res magro con quinua y espárragos.
• Merienda: Batido de proteínas con frutas mixtas.
• Cena: Pechuga de pollo a la parrilla con brócoli y arroz integral.

Día 4: Jueves

• Desayuno: Batido de proteínas con espinacas, plátano y proteína en polvo.
• Almuerzo: Ensalada de salmón con aguacate y verduras frescas.
• Merienda: Palitos de apio con mantequilla de maní.
• Cena: Ternera a la parrilla con batata y espinacas.

Día 5: Viernes (Día antes del combate)

• Desayuno: Avena con plátano y nueces.
• Almuerzo: Pechuga de pollo a la parrilla con arroz integral y brócoli.
• Merienda: Yogur griego con miel y almendras.
• Cena: Salmón a la parrilla con espinacas y quinua.

Día 6: Sábado (Día del combate)

• Desayuno: Batido de proteínas ligero con frutas y agua.
• Almuerzo (ligero y temprano): Ensalada de pollo con verduras mixtas y aceite de oliva.
• Merienda (si es necesario): Frutas como plátano o manzana.

Es importante mantenerse hidratado durante toda la semana, bebiendo agua regularmente, pero reduciendo la ingesta de líquidos el día del combate para evitar la hinchazón.

Recuerda que este es solo un ejemplo general y que la nutrición antes de una pelea puede variar según las necesidades específicas de cada boxeador. Es esencial trabajar con un nutricionista o un profesional de la salud deportiva para adaptar un plan de alimentación a las necesidades individuales y los objetivos del boxeador. También es importante no hacer cambios drásticos en la dieta justo antes del combate, ya que esto puede afectar el rendimiento.